Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]
[...] również że na takim treningu w miesiąc przbyło 0,5cm w łapce i na czczo jakie 2cm z brzucha poszło, to chyba też jest zasługą hmb Tak nawiasem mówiąc ograniczyłem ostatni posiłek do samego białkowego, węglowodany obiącłęm, ok. 70, aktualnie szamam ich 250 bruszek lekki mam ale jak sie zepne to kaloryfer jeszcze jest :P ,odkąd wprowadzilem ten [...]
[...] :170cm Cel: Masa Staż na siłowni : 8 misięcy Suple: od litopada cykl kreatynowy mono Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż biały 60 [...]
[...] low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany.. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm 1 posiłek 6:30 Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g 2 posiłek 9:30 polędwica z kurczaka (80g) / B 16,96 W 0,16g T 0,96 + chleb żytni razowy (100g) B 5,6g W [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę. Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;) Wzrost: 180cm Waga: 105kg Cel: 90kg. W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :) [...]
Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]
Witam, Pracuje w firmie, gdzie do pracy zazwyczaj mam na rano i koncze czasami wczesnie, a czasami pozno. Wymyslilem (z pomoca przeroznyhch for intenretowych) 2 rozne rozpiski pokarmowe dla danego dnia jak dlugo siedze w pracy. Bylbym wdzieczny za kilka slow porady czy sa w porzadku. To narazie wersja testowa, powiedzcie co byscie zmienili, [...]
[...] brak czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały. DIETA: I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g III posiłek [...]
[...] wtedy może postać nieco dłużej. 17. Jeżeli nie jesteś na diecie redukcyjnej i możesz jeść nabiał, miej w lodówce mozarellę lub twarde sery kozie/owcze/fetę – świetny posiłek, kiedy naprawdę się spieszysz, wystarczy polac oliwą i dodać świeże warzywa. 18. Na redukcji sprawdzą się tzw. serki ołomunieckie/herceńskie – duża zawartość białka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min przed obiadem Olimp L-karnityna plus (ta do ssania) 1 tabletka zazwyczaj w granicach 17-18 Posiłki jadam w regularnych porach, to znaczy 10 - śniadanie 13 - lekki posiłek 16 - obiad 19 - lekki podwieczorek 21.30 - kolacja Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia. Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy [...]
[...] w porcji jednej miski. Staram się nie przesadzać z dodatkami, takimi jak ziemniaki (w krupniku np) i nie używać takich dodatków jak chleb. POSIŁEK III - 17-18 - Jest to mój posiłek treningowy, więc staram się skonsumować węglowodany. Jadam wtedy jakiś serek, typu danio, oraz drugą część, np. Kanapka (jak na śniadanie), jakiś owoc, itp. POSIŁEK [...]
To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]
[...] gryczana warzywa i ten sam omlet co wyżej ;] Wieczór: 200g(jakies ryby) Przykladowy drugi tydzień: Dieta I Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek: 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 5 białek i 1 zóltka Potreningowy: gryczana warzywa i 3białek (1 żółtko) wieczór 200 g [...]